Fris en fruitig uit het vliegtuig: 5 tips

Wanneer u op weg gaat naar uw vakantiebestemming, is er de kans dat u met vliegtuig reist. Maar na een lange reis in het vliegtuig wil een mens nog wel eens moe en sloom worden. Margriet.nl heeft een aantal tips om fris en fruitig uit het vliegtuig te stappen.

Zorg voor vermaak
Door verveling wordt u lusteloos, maar dit kunt u voorkomen. Aan boord kunt u films kijken en muziek luisteren. Daarnaast kunt u ook zelf een kaartspel meenemen om samen met iemand te doen. Maar ook lezen in tijdschriften en boeken en puzzels maken, zoals sudoku’s, zijn goed tijdverdrijf.

Nieuwe ontmoetingen
Er zijn ook andere manieren om verveling te voorkomen. Het vliegtuig zit vol met andere reizigers. Dus als uw reisgezelschap al in slaap is of een film zit te kijken, maak dan een praatje met een ander passagier. Zo doet u ook nog eens nieuwe contacten op!

Beweeg in het vliegtuig
Het kan zijn dat uw spieren stijf aanvoelen wanneer u uit het vliegtuig komt. Blijft daarom niet de hele reis stil zitten met uw benen over elkaar, hierdoor worden ze juist vermoeid. Probeer eens wat oefeningen uit:
- Zet uw hiel omhoog en houd de tenen op de vloer, waarop u de hielen weer naar de grond beweegt. Deze oefening kunt u ook doen door met uw tenen omhoog te bewegen en weer naar de grond te brengen.
- Draai uw schouders van voor, naar achter en omhoog.
- Til uw voet op en draai deze eerst linksom en daarna rechtsom. Dit kunt u met beide voeten afwisselen.
- Sta ook een keertje op in het vliegtuig of loop in het gangpad op en neer.

Doe een tukje
Als u eenmaal een plaatsje heeft gevonden in het vliegtuig, kunt u het zichzelf lekker gemakkelijk maken om even te gaan slapen. De stoel kunt u vast wel op een bepaalde manier instellen zodat u lekker zit. Oordopjes en een slaapmasker zorgen ervoor dat u niet teveel wordt gestoord. Leg een kussentje neer zodat u geen stijve nek krijgt en draag los zittende kleding.

Eten en drinken
Tijdens de vlucht kunt u uiteraard wat drinken en het liefst meer dan voldoende. Maar alcohol en koffie zijn niet erg bevorderend om uzelf fit te voelen. Daarom is water wel een goed alternatief. Ook is het niet erg handig om zware maaltijden te eten. Uw lichaam moet dit namelijk ook nog verteren. Daarom kunt u beter kiezen voor een lichte maaltijd.

Bron: Gezondheidsnet.nl

Lees het artikel ook op Margriet.nl

Wegwijs in de voedingsmiddelen

Het eten en drinken dat wij consumeren, bevat vele ingrediënten. Koolhydraten, eiwitten, vitamines, antioxidanten en vetten. Maar weet u ook wat alle ingrediënten inhouden?

Voedingsvezels
De term voedingsvezels is een verzamelnaam voor verschillende soorten stoffen, zoals koolhydraten. Deze komen voor in de celwand van planten. Volkorenbrood, aardappelen, groente en fruit bevatten deze voedingsvezels. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat de darmen goed blijven werken, waardoor verstopping en aambeien worden voorkomen. Daarnaast zorgen deze stoffen voor een ‘vol gevoel’ en bevatten eigenlijk weinig tot geen calorieën. Een ideaal middel tegen overgewicht. Sommige vezels zorgen zelfs tegen aderverkalking en een hoge bloeddruk.

Antioxidanten
Een stof die vaak in voedingsmiddelen voorkomt is de antioxidant. Dit is een stof die zorgt dat levensmiddelen niet met zuurstof reageren, zodat er geen schadelijke ‘vrije radicalen’ ontstaan. Deze radicalen kunnen namelijk de celstructuur en het DNA van de mens aantasten. Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine C en E. Veel fruit, zoals blauwe bessen, aardbeien, frambozen, bramen en granaatappels bevatten deze stof. Ook in thee zit een stofje, ECGC, die ook een antioxidant is. Het is nog niet aangetoond of de stof een hoge beschermende werking heeft, maar een teveel van het antioxidant betacaroteen kan de kans op diverse vormen van kanker vergroten. Vooralsnog is de antioxidant geen gevaarlijke stof, mits u het in een normale hoeveelheid binnen krijgt.

Onverzadigde vetzuren
Vet, bestaande uit glycerol en vetzuren, is van cruciaal belang om uw lichaam te laten functioneren. Vetzuren zijn namelijk belangrijke bouwstoffen voor onze cellen. Maar er is wel een groot verschil tussen gezonde en ongezonde vetten. Onverzadigde vetzuren behoren tot de ‘gezonde’ vetten. Deze verlagen namelijk het cholesterolgehalte. Deze vetzuren zitten in voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, dieethalvarines, margarine en vette vis. Ook de meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals omega-3 en visvetzuren, zijn onmisbaar voor het menselijk lichaam. Deze vetzuren komen voor in vissoorten, zoals makreel, haring, zalm en tonijn, die het weer uit algen halen. Wel is er een maximum gesteld voor de hoeveelheid vetzuren. Het advies is maximaal 0,45 gram per dag naar binnen te werken, omdat het anders ernstige gevolgen kan hebben.

Bron: Voedingscentrum.nl – Dokterdokter.nl

Lees het artikel ook op Margriet.nl

Cafeïne houdt een mens niet wakker

Veel mensen nemen een kop koffie, wanneer zij bijvoorbeeld in de middag een dip hebben. Hiermee hopen zij een beetje wakker te worden. Maar helpt dit nu echt?

Volgens onderzoekers van de Bristol University stimuleert cafeïne de hersenen niet en houdt mensen ook niet langer wakker. Dus koffie zou volgens hen niet helpen om wakker te blijven. Zij beweren dat koffie voor gewoontedrinkers waarschijnlijk niet meer als prikkel werkt. Maar voor deze drinkers is een eerste kop koffie op een dag juist van belang, omdat zij op deze manier ontwenningsverschijnselen geheel of gedeeltelijk opheffen. Daarom lijkt het alsof zij er wakker van worden.

In het onderzoek kregen 379 koffiedrinkers 16 uur lang geen koffie en daarmee ook geen cafeïne. Een deel van de groep kreeg daarna cafeïne toegediend in de vorm van een pilletje. Een ander deel kreeg een placebo. Vervolgens moest de hele groep aan het werk achter een computer. Aan de hand daarvan werd de alertheid, het concentratievermogen en het geheugen getest.

Uiteindelijk bleek er geen aanzienlijk verschil tussen de groep die de cafeïne had gekregen en diegenen die een placebo kregen.

De resultaten van het onderzoek zijn in het International Journal of Neuropsychopharmacology gepubliceerd.

Bron: Gezondheidsnet.nl

Lees het artikel ook op Margriet.nl

Nederlander drinkt één glas alcohol per dag

Als het zonnetje door breekt, pakken veel mensen een terrasje en willen daarbij genieten van een lekker drankje, zoals een glas wijn of een biertje. Maar er wordt gemiddeld niet meer dan één glas gedronken.

Nederlanders van 12 jaar en ouder, inclusief de geheelonthouders, drinken gemiddeld 1 glas alcohol per dag. Wanneer het gemiddelde van de alcoholdrinkende Nederlanders wordt geselecteerd, drinken zij 1,3 glazen per dag. Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) heeft dit bekend gemaakt.

Vrouwen drinken wel minder alcohol dan mannen. Namelijk 74 procent van de vrouwen drinkt wel eens alcohol tegenover 86 procent van de mannen. Bij mannen komt dit dan uit op 1,6 glazen per dag, terwijl vrouwen nog niet eens een heel glas vol hebben. Vrouwen hebben een gemiddelde van 0,9 per dag.

Voornamelijk jonge mannen houden van een drankje op zijn tijd. Van de 18 tot 25-jarigen drinkt 94 procent wel eens alcohol wat uitkomt op 1,8 glazen per dag. Onder hen geeft 3 op de 10 ook aan minimaal 1 dag in de week 6 of zelfs meer glazen te drinken. Ook vrouwen in deze leeftijdscategorie drinken het vaakst.

Ondanks dat de leeftijdsgrens van de verkoop van alcoholische dranken op 16 jaar ligt, wordt er door jongeren van 12 tot 18 jaar door 4 op de 10 wel eens alcohol gedronken. Dit geldt voor zowel jongens als meisjes. Van de 12 tot 14-jarigen geeft 8 procent aan wel eens alcohol te drinken en van 14 tot 16 jaar doet al 37 procent dit. Maar het zijn vooral 16 tot 18-jarigen die alcohol drinken, het percentage ligt daar op 82 procent.

Alcohol mag pas gekocht worden op 16-jarige leeftijd, maar het is opvallend dat er nog steeds jongeren zijn die onder 16 jaar evengoed alcohol kunnen kopen. Stichting Alcoholpreventie (STAP) wil een oproep doen aan de politiek om de leeftijdsgrens op de hogen van 16 naar 18 jaar, vanwege het hoge alcoholgebruik.

Bron: CBS, gezondheidsnet.nl, Metronieuws

Lees het artikel ook op Margriet.nl

Populairste drankjes

Is het een bepaalde frisdank of juist een bijzondere cocktail die populair is? Nee, het zijn de alledaagse koffie en thee.

In opdracht van de Nederlandse Vereniging Frisdranken, Waters, Sappen (FWS) heeft GfK marktonderzoek gedaan. Hieruit is naar voren gekomen dat koffie en thee de meest gedronken en daarmee de meest populairste drankjes zijn. Een Nederlander drinkt namelijk gemiddeld 4 tot 5 kopjes koffie en thee per dag. Op de tweede plaats staat water met ruim twee glazen per dag. Frisdrank staat op de derde plaats met ruim driekwart glas per dag.

Daarnaast is naar voren gekomen dat Nederlanders gevarieerd, maar bovenal voldoende drinkt. Per dag drinkt een persoon 1,7 liter en zonder alcohol komt dit cijfer uit op 1,5 liter.

Voor alle leeftijden is water, zowel leiding- als bronwater, een belangrijke bron om vocht binnen te krijgen. Leidingwater wordt door 81 procent gedronken en bronwater komt uit op een half glas per dag. Vruchtensappen zijn ook bij alle leeftijden erg populair. Maar per leeftijd zijn er wel verschillen op te merken. Thee en koffie zijn het meest populair bij personen vanaf 30 jaar. Zuiveldranken, siropen en frisdrank zijn erg gewild bij personen tot 20 jaar. Kinderen van 4 tot 12 jaar zijn verknocht aan siroop. Opmerkelijk is dat personen met overgewicht of obesitas vaak kiezen voor light producten en water.

Bron: www.gezondheidsnet.nl, www.fws.nl

Lees het artikel ook op Margiet.nl